夏天藏的“毒”，秋天趕快排！

　　夏天的時候，驕陽似火，天氣炎熱，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來，逐漸增多!

　　而秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，“毒素”也容易在體內(nèi)蓄積，如果不能得到很好的排泄，就會堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病。

　　所以，秋天養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是——排毒！這些最有效的“清理方”，快收下！

　　清肺

　　肺是我們?nèi)梭w的第一道防線，對其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用，肺在秋天最易受傷，但同時秋天也是清肺的好時機(jī)。

　　深呼吸

　　長期堅持深呼吸，吸入更多的新鮮空氣，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，能夠令肺部的彈性恢復(fù)，同時肺活量也會大大地增加，不僅能夠起到預(yù)防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用，還可以有效地令身體恢復(fù)健康。

　　吸氣時，先使腹部膨脹，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后，屏氣幾秒鐘，再逐漸呼出氣體；呼氣時，先收縮胸部，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣、呼氣，每次3~5分鐘，每日進(jìn)行2~3次。

　　主動咳嗽

　　當(dāng)然是在不生病的情況下?？人詴r，通過振動肺部，使停留在肺泡上的臟東西脫離，這些臟東西與人體的體液結(jié)合成痰，排出體外，能達(dá)到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔。

　　具體的方法是晨起、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運(yùn)動，深吸氣時緩慢抬起雙臂，然后主動咳嗽，使氣流從口、鼻中噴出，再下垂雙臂。反復(fù)10~12遍，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出。

　　吃白蘿卜

　　平時痰多、大便干燥的人可盡量多吃些白蘿卜，因為大腸和肺的關(guān)系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，而蘿卜能助大腸排泄宿便。

　　清胃

　　胃有7怕

　　一怕過飽。覺得還能吃下半碗飯的時候，不妨放下筷子。

　　二怕吃太晚。晚餐最晚也要在8點前吃完。

　　三怕胃痛忍著。可能使小病發(fā)展成大病。

　　四怕吃飯快。食物咀嚼不細(xì)，損傷消化道黏膜。

　　五怕吃生冷。進(jìn)食生冷食物后，容易引起腹痛、腹瀉和胃痛。

　　六怕吃完飯就坐著，對消化不利。

　　七怕飲食過燙。滾燙的熱食進(jìn)入胃里，會損傷粘膜，時間一久，有可能引起癌變。

　　消積食

　　中老年人由于腸胃功能減退，都會或多或少出現(xiàn)吃多了不消化、肚子脹等“積食”現(xiàn)象。除了腹脹，積食的人常出現(xiàn)口臭、手腳心發(fā)熱、皮膚發(fā)黃、精神萎靡或睡不踏實，睡覺時身子不停翻動、磨牙等癥狀。

　　發(fā)現(xiàn)積食后，應(yīng)減少飲食量，同時適當(dāng)配合一些食療方，如糖炒山楂、白蘿卜粥等，既容易消化，又有順氣、健胃、補(bǔ)脾的功效。

　　清腸

　　喝溫茶

　　綠茶可以促進(jìn)腸蠕動，減少油膩食物在胃中的停留時間。但要在餐后半小時以后再喝，否則影響消化。

　　除了綠茶，普洱茶也是不錯的選擇。中醫(yī)認(rèn)為，普洱茶還有清熱、解毒、消食、去膩、利水、通便等功效。

　　要注意，茶要喝溫?zé)岬?。溫?zé)岬牟璞壤洳韪芙饽仯帜鼙Ｗo(hù)腸胃。

　　喝點粥

　　五谷雜糧富含粗纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動，有助于清腸排毒。粥易消化，可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　把紅小豆、黑豆等豆類，搭配黑米、紫米、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮，口感更好。

　　清肝

　　不喝酒

　　酒精是造成肝病的一個大禍患。能不喝就不喝，必須喝也不要過量。同時不空腹喝酒、不快速喝酒、不大量喝酒，乙丙肝患者不喝酒。

　　少生氣

　　中醫(yī)常說“火大傷肝”“ 怒傷肝”，就是在說情志過度刺激會使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。保持樂觀豁達(dá)的心態(tài)，對養(yǎng)護(hù)肝臟是必不可少的。

　　多運(yùn)動

　　運(yùn)動是疏肝降火、氣機(jī)升降相得的好方法，多進(jìn)行戶外活動，打太極、爬山、健步走、慢跑都是不錯的選擇。

　　清膽囊

　　早飯一定要吃

　　人在早晨空腹時，膽汁貯存了一夜，膽固醇飽和度較高。如果正常吃早餐，膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出。

　　如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來，進(jìn)而引起膽固醇沉積，逐漸形成結(jié)石。

　　少吃“大油”

　　長期高脂肪、高膽固醇飲食，容易使血脂過高。作為血脂的一部分，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過于飽和，就容易析出膽固醇結(jié)晶，形成結(jié)石。

　　盡量控制自己，少吃一些高脂肪食物（動物油脂，如豬油、羊油、牛油等）和高膽固醇食物（奶油、蛋黃、動物內(nèi)臟、魚子和豬腦、羊腦等）。

　　清腎臟

　　少吃鹽

　　我們每天在飲食中攝取的鹽分，95%是由腎臟代謝掉的，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會被迫加重。再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出，會進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退。

　　少吃重口味，少下館子。另外，甜味食物可能也含有不少鹽，一定要控制量。

　　多喝水

　　水可是最好的護(hù)腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分地血流灌注。二是促進(jìn)腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石。

　　建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開水。

　　吃點全谷物

　　多吃全谷食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助于保護(hù)腎臟。

　　夏天毛細(xì)孔張開，最容易“攢”下毒素，現(xiàn)在不排毒，冬天病纏身。

　　房子經(jīng)常打掃，人體內(nèi)也一樣，這份器官清洗方，必須人手一份，看完馬上給自己來一次徹底的大掃除吧！